Bolovi i ukočenost u vratu su česti problem koji može da oteža svakodnevne aktivnosti i da izazove neugodnost. Može da se javi iz različitih razloga, kao što su stres, neudobna poza ili pogrešno držanje tela tokom spavanja, sedenja ili rada na računaru. Iako se ovakvi simptomi mogu javiti kod ljudi svih uzrasta, oni su češći kod osoba koje provode mnogo vremena u sedećem položaju ili kod onih koji imaju fizički zahtevne poslove.
Postoji nekoliko koraka koje možete da preduzmete da biste se oslobodili bolova i ukočenosti u vratu:
- Iskoristite toplo-hladnu terapiju: Topla kupka ili tuširanje može da ublaži bolove i ukočenost u vratu, dok hladne obloge mogu da smanje upalu i otok.
- Koristite jastuke za vrat: Pomoću jastuka za vrat možete da podignete glavu i vrat na odgovarajuću visinu tokom spavanja, što može da pomogne u otklanjanju bolova i ukočenosti.
- Izbegavajte neudobne poze: Pokušajte da izbegavate dugotrajno sedenje u istom položaju ili nošenje teških tašni na jednom ramenu.
- Vežbajte redovno: Redovna fizička aktivnost može da pomogne u održavanju pravilnog držanja tela i u smanjenju bolova u vratu.
- Pronađite način da se opustite: Stres može da dovede do napetosti u vratu, pa je važno da pronađete način da se opustite, kao što su meditacija ili jogaterapija.
- Posetite lekara ili fizioterapeuta: Ako se bolovi i ukočenost u vratu ne smanjuju nakon primenjivanja ovih metoda, obratite se lekaru ili fizioterapeutu koji će vam moći dati stručne savete i preporuke.
Toplota ili led
Primjenom toplote na vratu i u predjelu ramena smanjićete grčenje mišića i doprinijeti tome da manje osjećate bol. Takođe i led vam može pomoći da se smanji upala i da se osjeti olakšanje. Kako biste otkrili šta vam više prija od ove dvije vrste “tretmana” za ublažavanje bolova u vratu, možete naizmjenično da eksperimentišete sa hladnim i toplim oblogama. Zagrijani termosi sa vodom ili kesice s ledom su najjednostavnije opcije, od kojih ni jednu ne treba direktno da stavljate na kožu, već preko pamučne gaze.
Vruća voda pod tušem
Ako želite trenutno olakšanje bolova u vratu, možete ući pod tuš i pustiti vruću vodu. Mlazevi vruće vode masiraće nježno vaša ramena i vrat i opustiti vaše zgrčene mišiće. Opušteni mišići omogućiće vam veću pokretljivost.
Istezanje
Iako su vaši pokreti zbog bolova i ukočenosti u vratu ograničeni, nježno istezanje mišića takođe vam može pomoći da ublažite bolove koje osjećate. Dok budete radili ove vježbe potrebno je da budete oprezni i da se istežete onoliko koliko vam mišići dozvoljavaju. Naginjanje glavu na jednu pa na drugu stranu, napred i nazad je sve što vam je potrebno da biste opustili vratne mišiće.
Izvor: srebrenickaprica.com
