Postoji veliki broj vitamina i minerala koji su neophodni za zdravo psihičko stanje.
Vitamin B12: Ovaj vitamin je neophodan za normalno funkcionisanje nervnog sistema i može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Folat: Folat ili folna kiselina je važan za proizvodnju serotonina, hormona koji utiče na raspoloženje. Nedostatak folata može dovesti do poremećaja u raspoloženju i depresije.
Vitamin D: Vitamin D je važan za normalno funkcionisanje mozga i ima uticaj na raspoloženje. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do povećanog rizika od depresije.
Omega-3 masne kiseline: Ove masne kiseline su važne za zdravlje mozga i mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Magnezijum: Magnezijum je važan za normalno funkcionisanje nervnog sistema i može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti.
Uzimanje vitamina i minerala u odgovarajućim količinama može pomoći u održavanju dobrog psihičkog zdravlja. Međutim, treba imati na umu da su vitamini i minerali samo jedan od faktora koji utiču na psihičko zdravlje i da su zdrava ishrana, fizička aktivnost i dobra socijalna podrška takođe važni za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Ako imate problema sa psihičkim zdravljem, obratite se lekaru ili mentalnom zdravstvenom radniku za pomoć i savete.
Sva tkiva u telu trebaju tiamin da bi ispravno funkcionisala. Vitamin B1, ili tiamin, je jedan od osam vitamina B, koji pomažu telu da pretvori hranu, odnosno ugljene hidrate u gorivo – glukozu, koju telo koristi za proizvodnju energije.
Ugljenohidrati su važni za postizanje stabilne energije.
Ovaj vitamin takođe pomaže kod nervnog i mišićnog delovanja regulisanjem protoka elektrolita u i iz mišića. Ovaj vitamin se ponekad naziva antistresni, jer može ojačati imunološki sistem i poboljšati sposobnost tela da izdrži stresne uslove.
Zove se B1 jer je prvi otkriven od osam B vitamina.
Prosečna muška odrasla osoba treba 1mg tiamina svaki dan, dok odrasla ženska osoba treba 0.8mg. To bi trebalo biti moguće dobiti kroz ishranu uključivanjem određenih namirnica koje su posebno dobri izvori tiamina.
Izvor: srebrenickaprica.com
